biceps i triceps

Czesc, jestem tu nowy wiec moze cos o sobie napisze. Lat 20 waga 65-70 kg zamyka sie w tych granicach. Jestem osobą niepełnosprawną poruszam sie na wozku. hmm.. postanowilem sie zabrac za siebie w maju ubieglego roku i od tamtego czasu cos probuje to co posiadam w domu to dwie sztangietki, gryf plus rozniaste obciazenie o lacznej masie około 50 kg [...]

Witam. Czy ten plan da rade? Poniedziałek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI SIEDZĄC Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -wYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -ŚCIĄGANIE [...]

Może ma ktos ochote na podzielenie sie splitem na mase 3 razy w tyg. Staz rok czasu. Mam malo rozbudowana klatke ktos cos pomoże?? Moj ostatni trening to ten poniżej ktos mi powiedział ze sie nim zajade. Licze na pomoc kolegow zelaznych:D Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na [...]

Witam, proszę Was bardzo o ocenę mojego planu treningowego. Chciałbym również zaznaczyć że na wewnętrznej części klaki piersiowej ( z lewej strony) mam tak jakby lekki "ubytek" mięśnia dlatego zwracam szczególną uwagę na ćwiczenie tej części klatki. Po każdym treningu ćwiczę brzuch. Dzień 1 : Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Pompki na poręczy 3x8 7. Ściąganie linki górnego wyciągu 10,8,8 (30-40-40kg) 8. Spięcia brzucha na ławce skośnej 4x30 9. Przyciąganie kolan do brody 4x30 III. Sobota Klatka, biceps, brzuch 1. Rower 10min 2. Rozpiętki na ławce "+" 3x10 (11kg) 3. Wyciskanie sztangi "0" 10,8,8,6,6 (60-65-65-70-70kg) 4. Wyciskanie hantli ławka "+" 10,8,8 (9-11-11kg) [...]

Poniedziałek - Nogi Prostowanie nóg w siadzie - 3 s. 12, 10 8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 s. 12, 10, 8, 6 powt Przysiad ze sztangą na barkach - 4 s. 12, 10, 8, 6 powt Wspięcia na palce w staniu - 4 s. po 20 lub wiecej powt Środa - Klatka + Triceps Rozpietki na skosie w góre - 3 s. po 15 powt Wyciskanie lezac (plasko) - 4s. 12, 10, 8, [...]

Poniedziałek Klata+biceps+brzuch 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 2.wyciskanie hantelek skos 12,10,8,8 3.rozpiętki płasko 10,10,10 4.przenoszenie hantli zza głowę 10,10,10 5.uginanie ramion ze sztangą 10,10,10 6.uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 12,10,8,8 7.uginanie ramion hantlami na przemian 12,10,8,8 8.brzuszki 30,30,30,30 [...]

Witam, mam 16 lat i od miesiąca chodzę na siłownię. Poniżej chciałbym przedstawić wam plan treningowy. Niestety nóg nie mogę robić z powodu choroby. Proszę o ocenę i ew. poprawki. 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na [...]

[...] ławki 4x15 barki: -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenie hantli bokiem w górę 4x15 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12-15 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x12 [...]

Poniedziałek:Klatka -Wyciskanie płaskie:4 serie 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie dokładane) -Wyciskanie (Skos)(sztangielkami lub gryf) zmiennie co tydzień: 4 serie po 8-6-4-2 (Obciążenie dokładane) -Rozpiętki: 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) Wtorek:Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach:4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) -Wykroki ze [...]

[...] :) Plan ułożyłem sobie sam na podstawie własnych doświadczeń, wiec nie będzie on profesjonalny, dlatego prosiłbym o słowa krytyki i omówienie zmian :) PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps+brzuch) 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 4x 12-8 (14 serii, nie [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x12 - rozpiętki na ławce skośnej - 4x12 - rozpiętki na ławce płaskiej - 4x12 • biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4x12 - uginanie sztangi łamanej stojąc - 4x12 - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - 4x12 • brzuch: - brzuszki na [...]

[...] 12 10 8 7 -ławka skos 12 10 8 8 -rozpiętki 12 10 8 8 -pompki na krzesłach (brak poręczy) 12 10 8 7 -ławka poziom wąski chwyt 12 10 8 8 -francuz stojąc 10 8 8 6 Wtorek plecy/biceps -wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 -przenoszenie sztangi leżąc prostopadle do ławki 12 10 10 8 -martwy ciąg 12 10 10 8 -uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną [...]

Oto mój plan którym obecnie ćwiczę, pomógł mi go układać trochę morepower ale pewnie i tak będzie krytyka bo trochę mnie tu nie było ale nie z mojej winy dlatego nadrabiam teraz. Cel to zwiększenie siły, a wiadomo nie ma siły bez masy (ale tej akurat mam :) także koledzy pomocy. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie [...]

Witam.Na siłownie chodze od jakichś 2 lat.Sporo udało mi sie już zrzucic :) ale pozostaje jeden problem skóra/tłuszcz sam nie wiem jak to nazwać bo jest tak bardziej gumowa niż twarda.Dlatego chciałbym usłyszeć różne opinie,podpowiedzi co do mojej diety i cwiczen czy coś zmienić czy zostawić tak jak jest.Moim celem jest zmniejszenie tkanki [...]

Witam. Trenuje 2 lata sztuki walki i zauwazylem ze zrobila się u mnie dysproporcja prawie całej lewej części ciala (klata, motyle, brzuch a dokładnie miesnie skośne i biceps triceps ale tutaj to akurat normalne bo wielu moich znajomych tak ma ) sa wyraźcnie mniejsze niż te po prawej stronie . Wczoraj zapisałem się na silownie trenowałem [...]

Witam mam swój plan do oceny ćwiczę 2 miesiące na siłowni , stosuje diete celem jest Masa mięśniowa . Proszę o pomoc : Wtorek: Klata- wyciskanie na ławce prostej 8 serii po 10 powtórzeń (i tu zaznaczam nie ma skosu i hantli do innych ćwiczeń) Biceps: 4 serie gryfem giętym pow.10 -4 , pow 10. serie hantlem <łokieć oparty o ścianę, noge - 21 [...]

Witam serdecznie. Jest to mój 4-ty plan treningowy (początkowo był FBW, a po nim dwa treningi dzielone) Poproszę serdecznie o sprawdzenie go i naniesienie ewentualnych poprawek. Jak widać zdecydowałem się na małą ilość powtórzeń by móc narzucić spory ciężar (co powinno sprzyjać pozyskiwaniu masy). Niemniej, nie jestem mocny w tej dziedzinie, więc [...]

Mężczyzna 17 lat 181cm wzrostu 80 kg staż 2 miesiące 3 serie po 8x Poniedziałek klata/biceps klata: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Rozpietki Bic: Uginanie przedramion ze hantelka Modlitewnik młotki Środa/Czwartek Nogi / bary Nogi: Przysiady Przysiady ze sztanga Suwnica Bary Wyciskanie sztangielek Podciaganie na drążku Wyciskanie [...]

[...] skosie dodatnim 3s Pompki na poreczach 2s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi wąsko na smithcie 3s Wyciskanie hantla zza głowy 3s Wyprosty ramion na drążku (izolacja) 2s Plecy,biceps : Podciąganie szeroko z obciążeniem 3s Wiosłowanie na maszynie w siadzie, opierając klate o oparcie 3s Przyciąganie drążka do karku 3s Wyprosty tułowia na ławce [...]